Các gì bạn làm cho trước khi lên giường và khi nào bạn khiến điều chậm triển khai với thể tác động giấc ngủ của bạn. các chuyên gia thường nói rằng việc xây dựng một nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ, và nghiên cứu cũng cho thấy một số thói quen nhất thiết như tắm nước ấm và giảm thời kì trước màn hình mang tương quan có chất lượng giấc ngủ.
các chuyên gia giấc ngủ và những thầy thuốc là những người thường xuyên giúp mọi người cải thiện thói quen của mình để nghỉ ngơi rẻ hơn. Vì họ hiểu rất rõ điều gì sở hữu tác dụng và điều gì ko, nên chúng ta hãy cộng nghe các chuyên gia san sớt về những lề thói và cách để có giấc ngủ ngon
TS Robert S. Rosenberg
TS Robert S. Rosenberg, là 1 bác sĩ chuyên khoa với bằng cấp về giấc ngủ và là tác giả cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày.
một. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tôi thường muốn uống một ly sinh tố nhỏ. cứng cáp chậm triển khai là nước ép anh đào chua, thứ mà trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy sở hữu tác dụng khiến cho tăng giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như những chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.
Tôi cũng ăn 1 quả chuối sở hữu cất tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn những tế bào cơ và thần kinh, còn B6 thiết yếu cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.
Tôi thêm 1 ít sữa hạnh nhân để mang thêm tryptophan và magiê. chung cuộc, một tí hạt lanh vì omega 3 sở hữu xu hướng trấn tĩnh.
hai. Thiền hay thư giãn cơ nâng cao dần. Cả hai công nghệ này đều làm mức độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ thần kinh giao cảm và tăng sản phẩm của hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Rất bất chợt là tôi đang hài hòa các kỹ thuật này vào chương trình điều trị cho bệnh nhân mất ngủ.
3. một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc. Trà xanh có cất theanine, 1 axít amin có khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó khiến nâng cao sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong thời kỳ tỉnh táo thư giãn ngay trước khi ngủ. Đây có nhẽ là một trong các bí quyết mà theanine tạo nên trạng thái thoả thích và giảm lo lắng.
Hoa cúc đựng apigenin, 1 hợp chất thực vật kích thích những thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp thúc đẩy giấc ngủ.
4. Phòng ngủ của tôi ko sở hữu máy tính, không với vật dụng điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. đông đảo những trang bị này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét