Tuy nhiên, chúng ta thường có xu hướng uống sữa khi cảm thấy thích,
trong khi sữa cần được tiêu thụ phù hợp theo từng độ tuổi để đạt được
lợi ích tối đa. Dưới đây là nhu cầu sữa lý tưởng theo từng độ tuổi:
1. 0-12 tháng
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa bò. Nuôi
con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để trẻ có đủ các chất dinh dưỡng cần
thiết.
2. 1-10 tuổi
Trẻ em trong độ tuổi từ 1-3 tuổi cần khoảng 360 mg canxi mỗi ngày. Để
đáp ứng nhu cầu này, trẻ cần uống ít nhất khoảng 100 ml sữa và khoảng
100-125 g các sản phẩm sữa như sữa chua và pho mát. Trẻ trong nhóm tuổi
từ 4-10 cần 130-150 ml sữa để đáp ứng nhu cầu 450-500 mg canxi mỗi ngày.
3. 11-18 tuổi
Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi (khoảng 800-1000 mg) theo tuổi, những
người trong nhóm tuổi 11-18 cần phải uống ít nhất 200-250 ml sữa. Ngoài
sữa, họ nên dùng các sản phẩm sữa khác như sữa chua (khoảng 200 g) và
pho mát (khoảng 30-40 g).
4. 19-50 tuổi
Những người trong nhóm tuổi 19-50 nên uống khoảng 200 ml sữa mỗi ngày
cùng với sử dụng sản phẩm sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát
(khoảng 30 g) để đáp ứng nhu cầu canxi lý tưởng.
5. Trên 50 tuổi
Để nhận được đủ canxi, những người trên 50 tuổi cần uống 200ml sữa
mỗi ngày cùng với các sản phẩm sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát
(30 g). Ngoài ra, với những người trên 70 tuổi, lượng sữa cần phải được
tăng lên khoảng 230-250 ml mỗi ngày.
BS Cẩm Tú/Univadis
(theo Boldsky)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét