Đặt quả bóng tennis ở các vị trí này và bạn sẽ được giải tỏa cơn đau cổ, lưng cực nhanh chóng

Hội chứng Myofascial mang biểu đạt là các cơn đau mãn tính do sự co thắt ở cơ bắp lặp đi lặp lại, quy tụ nhấn vào những điểm nhạy cảm. trong khi ấy, những quả bóng tennis với độ đàn hồi cao su, sở hữu tác dụng thư giãn, kéo dài cơ bắp, từ đó giúp khiến cho dịu cơn đau. do đó, chúng ta hoàn toàn sở hữu thể tiêu dùng bóng tennis để giảm đau những phòng ban khác nhau trên thân thể.

Dưới đây là các bí quyết chữa đau lưng, cổ, đầu gối được Improveyourhealthrightnow chỉ ra:

>>>>nu tam that bao tu

một. Đau cổ

Đối có dân văn phòng kể riêng, việc ngồi trước màn hình máy tính quá lâu, quá tập trung khiến cổ thường bị cứng. Cơ vùng cổ cần được nới lỏng sau một thời kì dài ngồi nguyên vị trí. Bài tập sau đây với thể giúp bạn:

Bạn nằm trên sàn, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ. chuyển di đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ.

Cứ khiến cho tương tự liên tiếp trong một phút, đổi thay bằng cách thức xoay vòng đầu từ 1 phía khác. Sau ấy, để hẳn đầu về 1 bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

2. Đau lưng

Đau lưng thường là kết quả của việc đi giày không thoải mái, mang phong thái ngủ xấu hoặc ngồi không đúng phong độ. Bạn sở hữu thể thực hiện động tác sau để giảm đau lưng nhanh chóng:

Đặt hai quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và những xương khuông, xương chậu, sau ấy vận động qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều chuyển động đồng thời trên lưng bạn. Bạn nên giảm tốc độ tại những khu vực sở hữu cơ căng cứng và giảm sức ép ở vùng cột sống. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.

3. Vai đau, cứng

Bài tập này sẽ kéo căng, thư giãn những cơ bắp vùng tay, giảm bớt đau đớn, khó chịu ở vùng vai. Đau vai, cứng vai thường là kết quả của tư thế ngồi chưa đúng hoặc sở hữu vác vật nặng trên vai.

Để chữa đau vai, cứng vai từ bóng quần vợt, bạn nên nằm ngửa trên sàn nhà với khuôn mặt hướng lên trên. Đặt hai quả bóng quần vợt sau vai, sau ấy đi lại lên xuống, cuộn chúng lại mang nhau.

4. Đau hông

nếu bạn đi giày mà ko cảm thấy tha hồ, ngồi trong một thời kì dài hoặc đặt một áp lực quá mức lên vùng hông, bạn với khả năng bị đau ở những vùng cơ bắp lớn, nhỏ, gây tác động lên cả vùng xương chậu. Để giảm đau vùng hông, bạn với thể:

Nằm ngửa trên sàn, đặt một quả bóng tennis dưới hông, ấn mạnh lên nó. làm cho tương tự 12 lần liên tục với tốc độ thật chậm, sau đó đổi bên.

5. Ngực bị chèn ép

những hoạt động bình thường như ngồi quá lâu một chỗ, nấu bếp hoặc dùng điện thoại, máy tính có thể dẫn đến hiện trạng ngực bị chèn lấn. không những thế, vấn đề này cần được giải đáp và điều trị của thầy thuốc có chuyên môn. những vấn đề này có thể trầm trọng hơn như gây khó thở và các vấn đề hiểm nguy ở hệ thống thần kinh.

ví như cảm giác ngực bị chèn ép chỉ là ngay lập tức, bạn với thể thực hành theo bí quyết sau:

Đứng trước 1 góc tường hoặc cửa, đặt bóng tennis dưới xương đòn. Hít thở sâu và duy trì như vậy trong vòng 1 phút. Sau đó, bạn chuyển động dọc theo phần ngực phía trên để ảnh hưởng lên xuống phần xương đòn. Để tăng tính linh động của cơ bắp, bạn xoay cánh tay và cổ trong vòng một phút, sau ấy đổi bên.

6. Đầu gối bị gò bó

trong khi làm cho việc, bạn với thể kéo giãn nang khớp đầu gối. Và các bài tập từ bóng tennis mang thể giúp bạn thư giãn cơ bắp giữa xương bánh chòe, xương ống quyển và đùi.

Ngồi trên 1 mẫu ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng quần vợt vào giữa, ép sâu. Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

7. Ngồi sai phong độ

ở không đúng phong độ với thể gây tổn hại đáng đề cập tới cơ bắp vùng cột sống, dẫn tới khó thở. Bạn nên đặt hai quả bóng quần vợt ở hai bên lưng, 2 cánh tay để sau đầu lúc bạn thực hành động tác này.

Đưa đầu hướng về phía ngực và nâng cao hông, thở sâu. Lăn quả bóng tennis tương hỗ trong 4 phút sẽ giúp bạn sửa sai phong độ hiệu quả.

8. Nhức bàn tay

Đánh máy tính liên tục với thể làm cho thắt chặt, căng cứng cơ. Bạn nên đặt 1 bàn tay úp sấp trên mặt bàn, đặt lên đấy một quả bóng tennis, sau đó tiêu dùng lực trong khoảng lòng bàn tay còn lại chuyển động trải khắp bàn tay để kéo giãn cơ bàn tay. khiến tương tự trong vòng 3 phút, sau ấy lặp lại như vậy có tay còn lại.

9. Đau ngón chân

Do thời gian đứng hoặc xỏ giày không liên quan, ngón chân, lòng bàn chân của bạn sở hữu thể bị đau nhức dữ dội. Bạn sở hữu thể đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó, chuyển động lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân một phút.

10. Nhức mỏi đùi

Bạn chỉ cần ngồi trên một dòng ghế, hai đùi sát vào nhau, kẹp giữa là 2 quả bóng tennis. nhẹ nhõm giạng thẳng và uốn cong đầu gối 40 lần.

Bóng tennis chữa đau kinh niên bản chất là một liệu pháp massage thân thể rất tích cực

Theo danh y Bùi Hồng Minh (Phó chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), bản chất của việc chữa bệnh bằng bóng quần vợt trong các trường hợp trên là liệu pháp massage. xoa bóp, bấm huyệt tại các khu vực đang bị đau nhức như cổ, vai, lưng, bàn tay, bàn chân, đầu gối… sẽ giúp bạn giảm đau nhanh chóng, cơ thể hoạt động thường ngày.